moze byc tak jak smolen powiedzial, a mozesz tez w nietreningowy dzien dawac 10g, zalezy ile tego masz. Po treningu z carbo, a w dzien nietreningowy albo z carbo albo sokiem pomaranczowym/woda z glukoza
zależy czy się redukujesz czy masujesz i ile tego potrzebujesz... Oczywiste, że odrazu po treningu potrzebne są węgle najlepiej z dużym IG: miód, glukoza, ryż, wafle, chrupkie chlebki(wasa, chaber itd), banan. Możliwości jest wiele
Bardzo proste, bierzesz i lykasz z rana z 5 tableteczek ( jesli 1 tabletka = 1 gram ) nastepnie zaraz po treningu lykasz znowu tyle samo. Na nastepny dzien napewno niebedziesz juz trenowal wiec lykasz te 5 tabletek z rana okolo 30 min do godziny przed sniadaniem, tabletki popijaj wodą z glukozą czyli slodzikiem ktory mozna kupic w kazdej aptece o [...]
nie ma sensu brać z fazą nasycenia bierz: w dni treningowe 5g rano i 5g po treningu w dni nietreningowe 5g rano do każdej porcji glukoza lub carbo lub tauryna lub ALA Wody ile wlezie min 3-4 litry dziennie moim zdaniem
To ile mam zjadac tluszczy skoro jestem na redukcji??I dodatkowo chcialbym sie dowiedziec czy dobrym pomyslem bylaby glukoza lub dextrosa spozywana bezposrednio po treningu?Jezeli tak to w jakich ilosciach? Dzieki za odpowiedz!!!
ludzie to jak brać w końcu tą kreatyne ja niedługo zaczynam cykl i mam zamiara ją brać tak: dni treningowe 2x5g rano naczczo i po treningu oczywiście z glukozą dni nietreningowe też miałem zamiar brać dwa razy ale teraz już nie wiem? to ile tego brać w dni nietreningowe? dodam że mam creapure olimpu
[...] mam na mysli produkty z goła wegowdanowe bo np taka "nutella" ma dosc niski index gklikemiczny przez wysoka zawartosc tluszczu) weglowodany proste jak czysta glukoza (do kupienia w spozywczym albo w sklepie z odzywkami - oczywscie drozej pod synonimem chemicznym Dekstroza, napoje energetyczne z cukrem (redbull, tiger etc), napoje [...]
[...] podobnego -> 100g (jedna duza albo dwie male piersi) albo puszke tunczyka Warzywa -> min. 50g Posiłek po treningowy 19. 00 Zaraz po treningu glukoza - 25g w domu juz: Makaron -> 75g Jogurt naturalny -> 200ml Oliwa -> 10g 22.00 Przed snem Ser Biały -> 125g (pół kostki takiej małej 250g) [...]
dieta jest nie rób fazy nasycania nie wiem ile g kretki jest w 1 kap ale bierz tak: dni T: na czczo 5g po treningu 5g dni NT: na czczo 5g dodatki: carbo/dekstro/glukoza tauryna omega3 jeżeli masz braki w diecie to: gainer/białko
Sry za odświeżanie, ale w google to mi wyszło jako pierwsze Można kupić maltodekstrynę w jakimś normalnym sklepie i w jakiej cenie? I czy czysta glukoza się nadaje (ile gram g/mc)? chodzi mi o wypicie od razu po treningu z wpc.
wszystkie te produkty maja ww (proste o ile pamietam w wiekszosci), wiec jesli zaraz po treningu bierzesz carbo+glukoza, a po okolo godzinie np. ryz z kurczakiem, czy jakies inne zrodla bialka (ryby, mieso) to mysle ze nie ma co kombinowac...
[...] tabsow rano (30 min przed sniadaniem) i 5 zaraz po treningu!! jak nie mozesz rano z jakichs tam powodow to jedz 5 kps 30 min przed treningiem i 5 zaraz po ,najlepiej popijaj glukoza,jest lepsze od soku winogronowego(pewnie jeszcze nie masz soku tylko zwykły napoj)....i nie dziel tego na niewiadomo ile porcji!! To nie ma sensu.... TYLKO TRENING I [...]
Kreta 5g naczczo, 5g po treningu, ryboze se odpusc i pij z glukoza / nie jest droga wiec nic nie tracisz Massive wez nie podwazaj wiedzy marijo, to ze ma iles tam sogow to moze nie swiadczy o tym ile wie moze dali mu sogi za nic, nie wiemy A co do supli to dlaczego nie brac ich z jedzeniem ? wez uzasadnij bo jestem ciekaw...bo nie wiem ;-( a [...]
na wszystkie odpowiedzi odpowiedz znajdziesz tu: http://www.sfd.pl/search.asp ostatnie pytanie jest dobre: w jaki sposób podnosi skuteczność - po glukoza powoduje wyrzut anabolicznego hormonu zwanego insulina który pomaga ja wtłoczyć do mięśni jednak nie jest to udowodnione po treningu z jakiś przyczyn (prawdopodobnie) substancje inna droga [...]
No bierz śmiało wegle po treningu czy to glukoza czy carbo nie ma większego znaczenia. Trzeba uzupełnić glikogen po wysiłku. Nie pamiętam ile to wychodziło dokładnie albo 0,8 g/kg albo 1g/kg. pzdr
heh w miodzie 90% to glukoza - jak w sam raz do kreatyny jak masz tani dostep do miodu to wal ile wlezie najlepiej brac najpierw kreatyne a po 20min bialko+glute - ale jak polaczysz tez nie bedzie zle to juz twoja sprawa glute bierz 3g przed i 3 g po treningu Zmieniony przez - Czarnuchok w dniu 2004-03-29 22:58:47
Ile wazysz? Wiecej zdrowego tluszczu daj (oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany, wiecej tranu 3kaps to malo, tluste ryby) i warzywa. Wywal margaryne, jajka jadaj całe. Odrazu po treningu ww proste ale nie banany, lepiej miod, glukoza, wafle ryzowe lub carbo.